训练要求：每次一个动作项目，训练5-8分钟，坚持训练，效果明显。
动作训练一 小和尚静坐
训练目的：让孩子心境平和，全身心放松，培养其冷静、耐心、专注的良好习惯。
训练要求：坐姿正确、表情放松、避免干扰、消除杂念。
训练准备：安静的环境、舒适的沙发
训练介绍：让孩子把双手放在膝盖上，盘腿坐着。要求腰挺直，身体端正；闭上眼睛，自然放松地坐着。就这样像小和尚似地静坐2-5分钟，不能动也不能睁开眼睛，就把自己当成木头人一样。第一次训练，像小和尚似的静坐2分钟，第二次训练可静坐2-3分钟，根据孩子的实际情况，可以适当调整静坐时间。
训练步骤：1.孩子盘坐在沙发上（其他地方也可），把双手放在膝盖上。
2.坐端正腰挺直，慢慢放松闭上眼睛。
3.闭眼一动不动静坐，时间可随着训练慢慢增加。
动作训练二 听音乐做动作
训练目的：训练其协调能力和平和能力、强化兴奋感、活跃思维能力。
训练要求：跟随音乐做动作，要求保持身体平衡，动静结合。
训练准备：精选节奏感强的音乐
训练介绍：播放节奏感强的音乐，让孩子听着音乐做动作。音乐一播放，孩子就开始舞动（做动作），当音乐突然停止时，孩子的动作也要马上停止，并保持当时的姿态不变直到音乐再次响起。例如孩子正在做踢腿动作时，音乐突然停止，那么就保持这个踢腿动作不动，看其能否立即静止并保持身体平衡。这样反复进行四、五次，时间控制在5分钟内。
训练步骤：1.在室内播放节奏感较强的音乐，让孩子随着音乐做动作。
2.打开音乐，孩子马上开始随意舞动。
3.音乐停止，孩子立刻停止现在的动作，并保持姿势不变，身体要保持平衡。
4.音乐再次响起，孩子又开始舞动，如此反复。
动作训练三：行走电车
训练目的：训练孩子的注意力，提高学习效率。
训练要求：在平行线内头顶书行走，直视前方，书不能掉。
训练准备：画好平行线、书
训练介绍：在地上画两条相距12厘米、长3至5米的平行线，让孩子在线的中间走。小孩的头上要放一本书，眼睛要直视前方。要求是：不能踩线，也不能越到线外，头上的书更不能掉下来，否则就算犯规，就必须重来。
训练步骤： 1.家长先在地上画两条长3—5米，相距0.12米的平行线。
2.在孩子头上放一本书，让其在平行线中间行走，眼睛要直视前方。
3.训练中不能 踩线，更不能让输掉下来，否则要重新来。
动作训练四 小和尚顶杯
训练目的：培养学生耐力、缓解压力、放松心情。
训练要求：坐姿端正、表情自然、闭目静坐、避免乱动。
训练准备：垫子、水杯、舒缓音乐、记录本
训练介绍：放一块垫子在地上，让孩子盘腿坐在上面。要求背部挺直，双手放在膝盖上，上身保持端正；闭上眼睛，面部表情安静自然。在其头上放上一只一次性杯，让她像小和尚那样坚持静坐10分钟。在这10分钟内不可以摇晃、不能睁开眼睛，头上的杯子更不能掉下。可以适当的放些轻柔舒缓的音乐。记下在这段时间内水杯掉下和孩子身体乱动、睁开眼睛的次数。
训练步骤：1.在地上放一个坐垫，孩子盘腿坐直坐正，双手放在膝盖上，闭上眼睛。
2.适当放点轻松柔缓的音乐，家长将一只纸杯放在孩子头上，孩子静坐10分钟左右。
3.静坐期间，孩子不能摇晃睁眼，不能让杯子掉下来。
4.家长观察孩子这段时间之内水杯掉下及睁眼的次数，并记录下来。
